Velkommen > Diverse - ikke faglig > Træning > Reglerne

Reglerne



Ganske kort lyder mine regler for Max fremgang således:

 

1. Løft vægte tre eller fire dage om ugen - ikke mere, ikke mindre. Træn hver muskelgruppe en gang om ugen.

 

2. Træn ikke mere end en time max! Inklusiv 10 min opvarmning. Dvs. du når 15-18 "arbejds-set". Fordelt ca. 5-8 pr muskelgruppe. Hold en høj intensitet!

 

3. Træn sammensatte øvelser med tunge vægte. Deadlift, Squat, Military press, bænkpres (skrå bænkpres), row, bentover row, chins.

 

4. Forsøg kontinuert at blive stærkere, moniter dine fremskridt med en træningsdagbog. Hvis der ikke er fremgang skal du ændre noget!

 

5. Pyramide antal reps.  15-10-5 (plus minus 2). Jeg vil sige ikke over 20 reps. med mindre du har en god grund, og ikke under 3 reps. Max løft er mest for et syns skyld!

 

6. Justere dit program hver måned. Tilføj en øvelse og fjern en øvelse, prøv noget nyt.

 

7. Tag din kost alvorlig - der skal spises og der skal spises jævnt over hele dagen.  Hvis du ikke tager muskel på, er det sandsynligvis din kost der ikke er optimal og ikke din træning.  Masser af kulhydrater to timer før træning. Hvis du tager fedt på kan du skære i kulhydrat indtaget efter kl 16.

Husk altid at drikke en kulhydrat/protein/kreatin drik lige efter træning - og jeg mener lige efter..

 

8. Søvn er vigtig. Prøv at få mindst 8 timer pr dag. Hvile er vigtig for vækst og restituering. Stress æder muskler (og hjernen - men det er en anden historie)!

 

9. Find en god træningsmakker.


10. Drop flad bænkpres med stang....når du bliver 40 ved du hvad jeg mener!!


 

Powered By CMSimple.dk | Design By DCWD