Velkommen > Diverse - ikke faglig > Træning > 3-Split

3-Split


Før i tiden har jeg haft gode erfaringer med de her 3-split.

Nikolaj og Jan specialiteten

1.    Ryg, benbagside: flex’er og læg, bagerste delta.
2.    Benforside, delta og biceps
3.    Bryst og triceps.

El. den klassiske 3-split

1.    Ryg-biceps
2.    ben
3.    bryst-tri

Push/pull el. (agonist/antagonist) 3-split.
1.    Delta-bi-tri
2.    Ben
3.    Bryst-ryg

Som en avanceret teknik kan man køre en 1/1 Uge Low/High rep system
Så man en uge køre low rep og næste uge køre high rep

Low rep ugen :
5-6 set a’ 5-8 reps, eksplosiv, negative, cheat, lange pauser, gerne rest-pause, power.

High rep :
6-9 set a’ 10-15 reps, peak kontraktion, ingen pauser i set, kort pauser mellem set (you go, I go), strip-off, intensitet, smerte!

Som superavanceret teknik kan kosten kobles på, så man i Low rep uger spiser igennem. Protein, fedt, kulhydrat.... For så i High rep ugerne at køre en mere ren kost med lavt fedt indhold.

 

Powered By CMSimple.dk | Design By DCWD